新学期告别“开学焦虑”，从“心”出发！

开学第一天，同学们心情如何

你是否因为开学带来环境的变化

和生活的不确定性而有一些担心

这不是个别情况，新学期开始

很多同学都会感到自己的焦虑情绪升高

有些心情烦躁

以下几条建议，希望能帮助同学们调整好心态，迎接崭新的学期！

一、正确认识焦虑

焦虑往往是由不确定性引起的，不确定性的表现很多。

大而言之，有对人生的整体焦虑；对年轻学子而言，不知道自己未来能干什么，不知道自己能过什么样的生活，不知道将来自己能靠什么生存，不知道未来能取得什么样的成就，这众多不确定的问题会让个体产生焦虑。

小而言之，一次考试能不能通过，一项技能能不能学会，一个心愿能不能达成，一个目标能不能实现，一个朋友能不能交往等，都透露着个人的焦虑。

焦虑让人难受，但焦虑并不完全是坏事。毕竟，没心没肺的人是不会焦虑的。所以，适度焦虑说明我们有在乎的人和事，利用好焦虑感，会使我们进步。不让焦虑伤害自己，与其和平共处是个好办法。

如何与焦虑和平共处，有三个心理妙招：

01

第一招：接纳当下的焦虑

用“是的”语句与自己对话

是的，焦虑来了。

是的，我现在很着急。

是的，我现在不知道该怎么办。

是的，我很想学习。

是的，我仿佛什么也做不了。

是的，我可以做几个深呼吸。

是的，我先让自己平静下来。

02

第二招：聚焦当下，增强掌控感

● 将焦虑事件写下来

● 分为昨天、今天和明天的事

● 聚焦今天的事、此时此地的事

03

第三招：记录收获，增强学习获得感

每天制作自己的个人收获清单（只记录正向的事，如令自己觉得感恩、充实或自豪的事）

二、调整作息时间

假期的我们经常是夜猫子的生物钟，玩手机玩到半夜三更，起床已经是日上三竿。

但是夜猫子的作息生活常常让我们感到身体疲惫、缺乏精力。日出而作，日落而息的生物钟，是我们人类祖先开始就形成的生活方式，已经是留存在我们基因中的生物钟，这就是为什么我们会觉得熬夜过后，无论白天补觉多长时间，都还是觉得昏昏沉沉不精神。

科学合理的作息时间有利于我们身体健康，并保障身体充沛的精力、体力，降低慢性疾病的发病率。如果你觉得有必要调整一下自己夜猫子的生活作息，为开学做准备，不妨自己根据个人情况做个规律作息时间表。

三、制定新学期计划

焦虑是我们不甘于平庸、想变得更好的情绪信号，在我们掌控好焦虑，安排一个规律的生活作息后，我们会有更多时间和精力去做我们想做的事。

“凡事预则立，不预则废”做什么事情有了计划，就容易取得成功。相反，漫无目的的学习就会造成我们松散懈怠，还容易被外界干扰。我们需要有好的目标来激励我们向前走。但现实情况是目标我们总是在制定，却永远来不及实现，究其原因可能是我们制定的目标并不合适。

至于什么样的目标才是好目标，大家可以参照目标设定的SMART原则。

目标设立的 smart 原则：

S原则【specific】——目标必须是具体的、明确的。

目标要清晰明确，要用具体的语言说明要达成的行为标准，不要用抽象的词汇当目标。

学好英语✘  ➨背完第几页的单词

了解历史✘  ➨观看完某系列纪录片

锻炼身体✘  ➨坚持每天跳绳、跑步

M原则【measurable】——目标必须是可以衡量的。

目标要能量化（数值化），以便可以采用相同的标准准确衡量。

学好英语✘ ➨半个小时背完1-3页的单词

锻炼身体✘ ➨跳绳200下，跑步30分钟

学习做饭✘ ➨学会做2种菜

A原则【achievable】目标必须是可以达到的。

目标是基于现实的并且富有一定的挑战性， 在设定目标时，不要过于宽容，不能只设定一个容易达成的目标，也不能设定一个不太可能达成的目标，无法达成的目标其实等于没有目标。所以说，一个好的目标：“跳一跳，要能够得到；不跳，你绝对够不到”。

一周背5000单词✘  ➨每天背50个单词

每周打3次篮球✘  ➨每天1小时的瑜伽练习

R原则【relevant】要与其他目标具有一定的相关性。

目标最好与自己兴趣爱好有关，最好能够帮助自己实现价值，最好能够帮助自己更好地完善自己。

与专业或职业规划相关，例如：建筑生学习摄影

与个人的兴趣爱好相关，例如：学织毛衣、学绘画

能够增进自己重视的关系，例如：约朋友视频聊天

T原则【time-bonding】目标必须有明确的截止期限。

目标的达成要有时间限制。少了实际的期限，事情常会停留在“想做”的阶段，然后就很容易不了了之。必须订定一个期限，才能让自己付诸行动。有了时间限制，才能让我们的目标更可控。如果没有这个期限限制，我们的目标就很容易被其他紧急的事情所排挤，等到了最后期限，才发现要补救已为时已晚。

年目标：减重30斤

月目标：减重5斤，并维持体重

日目标：每天跑步40分钟，跳绳10分钟

制定好计划后，关键还是看我们能不能很好的执行自己的计划。分享给大家李诞在《奇葩说》中讲过的一段话：“我们人类，曾经有两种人。一种是采集文明，他今天饿了，一伸手，够到一个果子，当时就能快乐。但这种人，最终被淘汰了。活下来的，是我们这些不快乐的人，是压抑了欲望去种地的。我们是春天播种，等好几个月，秋天才收获，才能吃到，这个就叫——推迟满足。”

最后，希望同学们在新学期开学之前都能调整好心态，接纳生活中的不确定性。相信只要我们做好准备、积极行动，迎接我们的都是预料之中的充实和快乐！

新学期加油！

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内容来源：宁波经贸

编辑：任衍珍

审核：于  波

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